체크리스트 - 나의 명절 스트레스 점수는 몇 점일까?

아래의 20문항에 답하라. 추석이나 설날 등을 생각하며 답하되 너무 오래 생각하지 말고 즉각적으로 답하는 것이 좋다.

1. 우리 집은 평소보다 명절에는 더 많은 음식을 준비하는 편이다.
2. 평소보다 더 많은 설거지가 나를 기다리고 있다.
3. 명절을 맞이하기 위해 평소보다 더 꼼꼼하게 집안청소를 해야 한다.
4. 평소보다 운전을 많이 해서 피곤하다.
5. 나에게 벌초와 성묘는 다소 번거로운 일이다.
6. 솔직히 말해서 명절의 스트레스 중 하나는 경제적 부담이다.
7. 명절이면 부모님께 드리는 용돈이 걱정이다.
8. 자녀에게나 조카들에게 주는 용돈은 다소 부담스럽다.
9. 명절에는 형제계, 친척계, 친구계 등 각종 회비가 부담된다.
10. 교통비와 의류비 등 경제적 부담이 만만치 않다.
11. 비좁은 집안에 너무 많은 사람이 모여 있어야 해서 갑갑하다.
12. 명절에는 어딜 가나 교통정체가 나를 다소 짜증나게 한다.
13. 비좁은 차량 안에서 장거리 이동을 해야 해서 스트레스가 된다.
14. 일찍 귀가하는 것도 아니지만 귀성길에는 괜히 시간적 눈치가 보인다.
15. 다함께 뭔가를 하느라 개인적인 시간 여유가 없다.
16. 명절에는 가족, 친지, 친구 등과의 만남이 다소 불편하다.
17. 형제나 동서지간에 말 못할 역할 갈등이 명절의 스트레스 중 하나다.
18. 명절에는 가기 싫지만 어쩔 수 없이 따라 나서는 경우가 왕왕 있다.
19. 취업이나 결혼에 대해 물어보는 가족이나 친지가 부담스럽다.
20. 명절에는 자녀, 부부, 부모 등의 가정사에 대해 이야기하는 것이 탐탁지 않다.

직장인의 명절 스트레스 점수 확인과 그 해설
20개의 문항에 모두 응답하였다면 ‘항상 그렇다’에 5점, ‘자주 그렇다’에 4점, ‘가끔 그렇다’에 3점, ‘거의 그렇지 않다’에 2점, 그리고 ‘전혀 그렇지 않다’에 1점으로 채점하라. 그리고 이 점수들을 모두 더하라. 더해서 나온 총 점수가 바로 당신의 명절 스트레스 점수다. 당신의 점수가 무엇을 의미하는 지 두 가지 관점에서 살펴보자.
첫째, 전체 점수를 보자. 39점 이하이면 당신의 명절 스트레스는 아주 양호한 편이다. 40점에서 59점 사이라면 비교적 건강한 명절을 보내고 있는 셈이다. 60점에서 79점 사이라면 다소 개선과 변화의 노력이 필요한 명절을 준비해야 한다. 주변 동료들과 커피타임을 가지며 명절에 대한 생각정리를 할 필요가 있다. 그리고 80점 이상이라면 당신의 명절 스트레스는 심각한 편이다. 전문적인 상담과 치유가 필요한 상황이다.
둘째, 부분 점수를 살펴보자. 부분 점수는 1~5번, 6~10번, 11~15번, 16~20번을 각각 더해 20점 만점으로 네 개의 주제별로 비교할 수 있다. 1~5번이 가장 점수가 높으면 당신의 명절 스트레스는 너무 많은‘일’이 주범이다. 6~10번이 가장 점수가 높으면 당신의 주된 명절 스트레스는 경제적 부담 즉 ‘돈’이다. 11~15번이 가장 점수가 높으면 당신의 명절 스트레스는 주로‘시간/공간’으로 인한 것이다. 16~20번이 가장 점수가 높으면 당신의 주된 명절 스트레스는 ‘사람’과의 만남 때문이다. 이번 추석을 맞이하기 전에 주제별로 높은 점수를 살펴 그 부분에 대하여 어떻게 대처하는 것이 좋은 지를 동료나 가족과 함께 상의해보는 시간을 가져보자.

 

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당신은 직장인코칭전문가 정연식의 MVP입니다.
Mission : 직장인 한 사람의 행복한 성공을 돕기 위해 직장 및 가정 생활의 지혜를 상담하고, 교육하고, 기록한다.
Vision : 대한민국에서 가장 사랑받는 직장인 커리어앤라이프 코치, 교육전문가, 칼럼니스트
Project : 매일 새벽 5시에 일어나, 매월 10권 이상의 책을 읽고, 매년 10명 이상의 키맨을 만난다.

저서 : 꿈을 이루어주는 세 개의 열쇠, 자기중심의 인생경영, 직장인 프로 vs 포로
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이 글은 쌍용그룹 사보에 기고한 칼럼입니다. 개인적인 용도는 가능하나 상업적 용도로 다른 매체에 기재하는 것은 허락되지 않습니다.